밤이 괴로운 갱년기 잠 잘자는법!

요즘 갱년기를 격고 있어서인지 밤에 깊은잠을 자지 못하고 2시간 단위로 깨서 더워더워를 외치고 있답니다.

날이 더워서이기도 하지만 저희집은 에어컨이 여름 내내 켜져있어 솔직히 그리 덥지는 않거든요. 그래서 알아본 갱년기 어떻게 극복해야할까요?

갱년기는 여성의 생리기능이 감소하여 생기는 자연스러운 현상으로, 수면이나 신체적 불쾌감에 영향을 미칠 수 있답니다. 따라서, 갱년기 잠 잘자는 법에 대해 알아보겠습니다.

생활 습관 개선

일정한 시간에 일어나고 자는 습관을 가지며, 식사를 규칙적으로 하고, 음주와 담배를 피하는 것이 좋답니다. 또한, 일관된 일상생활 패턴과 식습관을 유지하여 체계적인 생활을 유지해야 한다고합니다.

수면환경 개선

침실을 조용하고 시원하게 유지하며, 침대와 베개, 이불 등 잠자리 환경을 깨끗하고 편안하게 유지해야 합니다.
요즘처럼 뜨거울때 이불빨래를 해서 뽀송뽀송하고 편안한 느낌을 주는 침실 분위기를 만들어보세요.

불편한 이불이나 베개나 너무 두꺼운 이불을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 스트레스를 줄이고 적극적인 정신건강을 유지하여 침실에서 편안하고 긴장을 풀어야 푸~욱 잠을 취할 수 있습니다.

운동

균형 잡힌 운동량을 유지해야 합니다. 체력이 낮은 경우 경량의 운동으로부터 시작하여 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

아~~솔직히 2년전보다 많이 걷기운동 하고 있지만 더더 해야하나봅니다.

침실에 TV나 컴퓨터 등 미디어를 불허하며 운동을 실효적으로 할 수 있는 장소를 마련해보세요. 저는 이것도 약간 중독성으로 유투브를 켜놓고 잔답니다.ㅜㅜ

식습관

카페인과 아이스크림 및 고지방, 높은양의 음식섭취주의, 도핑성 약물과 같이 수면에 안 좋은 것들을 섭취하지 않도록 조절해야합니다. 또한 식사 후에는 바로 잠자리에 가는 것보다는 시간을 두고 순식간에 잠들게 되지 않도록 하는 것이 좋다고합니다.

https://xix000.tistory.com/m/113

갱년기에 좋은음식 & 좋지않은 음식

일하기 시작하면서 커피를 너무 많이 먹게되는데 이런 습관이 좋지 않은걸 알지만 쉽지않은 선택이더라구요. 그래도 최대한 줄여야겠습니다.

수면기법

순환자기요법, 근육이완술, 호흡법, 일상생활의 습관 변화 등 자신만의 방법으로 수면태세에 접근하는 것도 좋은 방법이라고 하더라구요.

앞으로 취침전 스트레칭으로 목 어깨 근육을 최대한 풀어 근육이완을 시켜줘야겠어요.

갱년기가 일어나보니, 수면에 대한 불편감이 있더라구요. 이러한 방법을 자기만의 것으로 만들어 수면환경과 생활 습관을 개선하여 더욱 편안한 잠을 취할 수 있도록 누군가 갱년기를 격고 계시다면 같이 노력해 편안한 밤이 되길 바래봅니다.